อาหารบำรุงสุขภาพที่ดีสำหรับสาวๆออฟฟิศทั้งหลาย

อาหารบำรุงสุขภาพที่ดีสำหรับสาวๆที่ทำงานออฟฟิศทั้งหลาย ที่เป็นห่วงเรื่องสุขภาพของตัวเอง ไม่อยากอ้วนแผละ ไม่อยากให้น้ำหนักขึ้นเยอะ ลองดูวิธีนี้นะ

คาร์โบไฮเดรต

หากคุณรู้สึกอ่อนเพลีย จากการทำงานหนัก มันมีสาเหตุมาจากการขาดธาตุเหล็ก ดังนั้นควรบริโภคอาหารจำพวก ขนมปังโฮลวึต ข้าวกล้อง พาสต้า ผักใบเขียว ถั่ว และผลไม้จำพวกส้ม แตงโม ผลเบอร์รี่ต่างๆ เพราะอาหารเหล่านี้ จะช่วยให้คุณได้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

คาเฟอีน

ควรงดอย่างยิ่ง เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้ เราต่างก็รู้ดีอยู่แล้วว่ามี คาเฟอืน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เราตื่นตัวตลอดเวลา ( แต่ส่วนใหญ่คนทำงานมักจะอดใจไม่ได้ ) แม้แต่ช็อคโกแลตร้อนๆก็ตาม ทางที่ดีที่สุดคือเปลี่ยนมารับประทานผลไม้ ประเภทกล้วย มันฝรั่งต้ม หรือนมสดอุ่นๆ เพื่อจะทำให้คุณหลับง่าย และหลับสนิทได้ตลอดคืนอีกด้วย

ไฟเบอร์ หรือเส้นใยอาหาร

เมื่อคุณมีอาการท้องผูกควรดืมน้ำเปล่ามากๆ อย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว และรับประทานอาหารที่มีเส้นใยเยอะๆ เช่น ผักและผลไม้จำพวกส้ม มะละกอ ลูกพรุน หรือเมล็ดแมงลัก สาหร่าย หรือ น้ำผึ้ง เป็นต้น

โอเมก้า-3

ปวดไมเกรน หากใครเคยเป็นคงรู้สึกไม่ดีแน่ๆเลย ถ้าไม่อยากเป็นก็ควรกินเนื้อปลา ซึ่งอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู หรือปลาอินทรีย์ และควรหลิกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะ ไวน์แดง ชา กาแฟ และอาหารที่มีสารไทรามิน เช่น นม เนย ช็อคโกแลต กล้วยหอม ผลไม้ตระกูลส้มต่างๆ เป็นต้น

ธาตุสังกะสี

สำหรับคุณผู้หญิงที่มักมีอาการแปรปรวน หรือ ระบบการทำงานในร่างกายผิดปกติ ในช่วงมีประจำเดือน เช่น หงุดหงิด ขี้โมโห ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เป็นสิวหรือท้องอืด คุณสามารถแก้อาการเหล่านี้ได้ด้วยการบริโภคอาหารที่มีธาตุสังกะสี เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ อาหารทะเล โดยเฉพาะหอยนางรม ข้าวกล้อง ผักใบเขียว ผลไม้อย่างแอบเปิ้ล สับปะรด ของเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการได้ดีเยี่ยมที่เดียว