อาหารที่ควรทานเพื่อสุขภาพ สำหรับวัยทำงาน

อาหารที่ควรทานเพื่อสุขภาพ สำหรับวัยทำงาน

สำหรับวัยทำงาน ไม่ว่าจะเป็นบัณฑิตจบใหม่ หรือวัยทำงานที่กำลังสร้างครอบครัว แบบที่เป็นพ่อแม่คนแล้ว เมื่อทำงานนานๆเข้า ก็จะรู้สึกว่าร่างกายของเราคงจะอ่อนแอและเหนื่อยล้าเกินไป ส่วนหนึ่งมาจากการรับประทานอาหาร
ดังคำกล่าวที่ว่า กินอะไรก็ได้อย่างนั้น ( Your are What you eat ) อย่างที่เราได้เคยร่ำเรียนกันมาเมื่อสมัยเด็ก ต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ในความเป็นจริงเมื่อถึงวัยทำงาน ทุกคนต่างก็ทำงานกันจนทุกอย่างดูเร่งรีบไปหมด จนลืมไปว่า ร่างกายของคนเราต้องการสารอาหารที่ครบถ้วน

แล้วเราเหมาะกับอาหารแบบไหนกันนะ

วัยทำงาน เป็นวัยที่สมองถูกใช้ทำงานอย่างมาก อาหารที่บำรุงสมองและระบบประสาท ควรเป็นประเภทกลูโคส หาได้จากอาหารประเภทแป้งและวิตามินบีต่างๆ  ซึ่งวิตามินบี 1 พบมากในธัญพืชจำพวกข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ รำข้าวและถั่วต่างๆ เป็นต้น รวมถึง งา ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต กะหล่ำปลี แครอท คะน้า ถั่วงอก มะเขือเทศ และผลไม้ทุกชนิด
ควรทานปลาแทนเนื้อสัตว์ใหญ่ เพราะในเนื้อปลามีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะน้ำมันปลา มีสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงประสาทอย่างโอเมก้า 3  ช่วยให้ระบบการทำงานของสมองดีขึ้น ช่วยลดความเครียดและอาการซืมเศร้าได้ด้วย

นอนไม่หลับทำอย่างไรดี

กล้วย เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโปแตสเซียม มีฤทธิ์ช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และยังมีอีก 20 กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายมนุษย์ ที่ทำหน้าที่ ควบคุมความหิว อารมณ์ และความโกรธ  แต่ถ้าทานเยอะเกินไป ก็อาจจะจุกและทำให้นอนลำบาก

โบกมือลา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด

คนวัยทำงาน มักจะหนีไม่พ้นเรื่องสังสรรค์ และแอลกอฮอล์ ถ้าอยากมีสุขภาพที่ดี ควรเลิกเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ซะ และกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย 

แบบสำรวจเรื่องสุขภาพ

• ผู้ชาย หากไม่อยากแก่ก่อนวัย ควรได้รับแร่ธาตุสังกะสี วันละ 10-19 มิลลิกรัม เพราะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างฮอร์โมนเพศชาย ทำให้ไม่แก่ก่อนวัยอันสมควร
• นม เป็นเครื่องดื่มที่เหมาะกับทุกวัย เพื่อสุขภาพที่ดีควรดื่ม 1-2 แก้วต่อวัน
• ควรทานเนื้อปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถั่วเมล็ดแห้งเป็นประจำ ปริมาณที่ควรรับประทานคือ 6-12 ช้อนโต๊ะต่อวัน ส่วนไข่ควรกินสัปดาห์ละ 2-3 ฟอง
• แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อกระดูก เราสามารถหาได้จากการดื่มนมหรือทานปลาตัวเล็ก
• แสงแดด ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่าง 11 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็น และทานอาหารที่ช่วยบำรุงผิว เช่น หัวผักกาด หัวหอม มะเขือเทศ ใบขึ้นฉ่าย กะหล่ำดอก เป็นต้น

คุณรู้หรือไม่ว่า ปัญหาของคุณคืออะไร

• เหนื่อยง่าย หมดแรงโดยไม่ทราบสาเหตุ
• อ่อนเพลียง่าย พักผ่อนแล้วไม่ดีขึ้น
• ซึมเศร้าเป็นครั้งคราว
• ปวดศีรษะเป็นบางเวลา
• กินอาหารไม่ครบ 5 หมู่
• ไม่ทานอาหารเช้า
• ไม่ค่อยทานผักและผลไม้ทุกวัน
• ทำงานหนัก และนอนดึก
• ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
• ไม่มีเวลาไปพบแพทย์