Vitamins Plus for Life วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

วิตามินและแร่ธาตุ เป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นอย่างมากต่อร่างกาย ของทุกคน ทุกเพศ และทุกวัย  ดังนั้นวันนี้เราจึงมีภาคต่อจากบทความของเก่า ว่าด้วยเรื่องของวิตามินและแร่ธาตุ โดยจะเป็นเรื่องของ กลุ่มVitamin B, Folic acid, Vitamin C,  Vitamin E, β-Carotene
กลุ่มวิตามินบี  B1 B2 B3 B6 B 12

ก่อนตั้งครรภ์ ; ช่วยให้การตั้งครรภ์เป็นไปอย่างปกติ

ระหว่างตั้งครรภ์ ; มีส่วนสำคัญในกระบวนการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

หลังคลอด ; ช่วยในการสร้างเม็ดเลือด รักษาสภาพผิวหนังให้เป็นปกติ ลดอาการอ่อนเพลีย

พบได้ใน ; ข้าวซ้อมมือ ถั่ว รำข้าว เครื่องในสัตว์

กรดโฟลิก

ก่อนตั้งครรภ์ ; ก่อนตั้งครรภ์ 1 เดือน ควรสะสมกรดโฟลิก วันละ 400 มก. จะช่วยลดความเสี่ยงที่เกิดจากความผิดปกติระหว่างตั้งครรภ์

ระหว่างตั้งครรภ์ ; แร่ธาตุสำคัญ ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ป้องกันความผิดปกติของกระดูกสันหลังและระบบประสาทของทารก

หลังคลอด ; ควบคุมการสร้างกรดอะมิโน ซึ่งเป็นหน่วยที่เล็กที่สุดของโปรตีน จำเป็นต่อการแบ่งตัวของเซลล์ เพื่อฟื้นฟูร่างกายของคุณแม่

พบได้ใน ; ผักใบเขียว เช่น คะน้า กะหล่ำปลี

วิตามินซี 

ก่อนตั้งครรภ์ ; ช่วยให้ไข่ที่ตกมีความสมบูรณ์และเป็นไปอย่างปกติ

ระหว่างตั้งครรภ์ ; มีส่วนช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อ กระดูกและฟัน

หลังคลอด ; ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กไปสร้างเม็ดเลือดได้ดียิ่งขึ้น

พบได้ใน ; ผักและผลไม้ เช่น ฝรั่ง มะละกอ บร็อคโคลี่ ผักโขม

วิตามินอี

ก่อนตั้งครรภ์ ; ช่วยในระบบสืบพันธุ์ เซลล์ประสาท และกล้ามเนื้อให้ทำงานได้ตามปกติ 

ระหว่างตั้งครรภ์ ; ช่วยให้การสร้างผนังเซลล์มีความแข็งแรง

หลังคลอด ; ช่วยบำรุงผิวพรรณให้กลับมาดูสดใสเปล่งปลั่ง และช่วยลดปัญหาท้องลายหลังคลอด

พบได้ใน ; น้ำมันที่ได้จากพืชและถั่วที่มีเปลือกแข็ง

เบต้าแคโรทีน

ก่อนตั้งครรภ์ ; นอกจากหน้าที่หลักในการขับสารพิษออกจากร่างกายแล้ว ยังช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์อีกด้วย

ระหว่างตั้งครรภ์ ; ให้วิตามินเอที่จำเป็นสำหรับสร้างโปรตีน เพื่อการแบ่งเซลล์ในการเจริญเติบโต

หลังคลอด ; ช่วยขับสารพิษและฟื้นฟูเซลล์ในร่างกายให้กลับมาดีขึ้นได้ดังเดิม

พบได้ใน ; พืชผักที่มีสีสันสดใสน่ากิน อย่าง แครอต มะละกอสุก ฟักทอง เป็นต้น

เห็นไหมคะว่า วิตามินและแร่ธาตุที่เราอาจจะลืมไปว่ามีส่วนสำคัญในการทำงานต่อระบบต่างๆ ของร่างกายขนาดนี้ ต่อไปนี้ขอให้ทุกคนกลับมาสนใจกับการวิตามินและแร่ธาตุให้มากขึ้น หากเกินไปก็ไม่ว่ากัน แต่ขอว่าอย่าให้ขาดจะดีกว่าค่ะ

 

TIP ; เนื้อปลาเป็นโปรตีนชั้นดีที่ย่อยง่าย เพื่อให้

เนื้อเยื่อเด็กเติบโต ช่วยให้มดลูกและเต้านมทำงานดีขึ้น 

เพิ่มปริมาณเลือดให้สมองของทารกเจริญเติบโต นอกจากนี้ในเนื้อปลายังมีโอเมก้า 3 และ DHA ซึ่งมีผลดีต่อสมอง จอตา การมองเห็น และสติปัญญา