วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคน โดยเฉพาะ คุณแม่มือใหม่

วิตามินและแร่ธาตุเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นอย่างมากต่อร่างกาย  เพราะเป็นสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องนำไปใช้ สำหรับการเจริญเติบโต ขยายพันธุ์ และช่วยให้มีสุขภาพดี ยิ่งร่างกายของผู้หญิงที่มีความซับซ้อนด้วยแล้ว ยิ่งต้องการการเอาใจใส่เรื่องการกินวิตามิน และแร่ธาตุให้พอเพียง อย่าเผลอให้ขาดไปเชียวนะคะ

โอเมก้า 3 / DHA / EPA
ก่อนตั้งครรภ์ ; ช่วยลดอาการหดตัวของมดลูกและทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
ระหว่างตั้งครรภ์ ; มีความจำเป็นต่อการพัฒนาของสมอง ระบบประสาทและการมองเห็นของลูกน้อยในครรภ์ นอกนี้เนื้อปลายังเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีให้แก่ลูกน้อยด้วย
หลังคลอด ; ช่วยลดอาการอักเสบจากความบอบช้ำที่เกิดจากการคลอด
พบได้ใน ; น้ำมันตับปลา ปลาทะเลและปลาน้ำจืดบางชนิด

ไอโอดีน

ก่อนตั้งครรภ์ ; สะสมเพื่อเป็นสารอาหารจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนของต่อมไทยรอยด์ และช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของสมอง และการมองเห็นของลูกน้อยตั้งแต่อยู่ในครรภ์
ระหว่างตั้งครรภ์ ; เป็นส่วนประกอบสำคัญของฮอร์โมนไทรอยด์ ซึ่งมีหน้าที่ควบคุม การเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายและสมอง ในการมองเห็น การได้ยินและอาจจะทำให้ทารกมีไอคิวต่ำ
หลังคลอด ; คืนความสมดุลให้แก่เนื้อเยื่อและหลอดเลือด ทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานปกติ โดยเฉพาะการขับถ่ายของเสียทางไตและผิวหนัง
พบได้ใน ; เกลือสมุทร อาหารทะเล พืชทะเล
ธาตุเหล็ก
ก่อนตั้งครรภ์ ; ส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดง การได้รับธาตุเหล็กที่มากพอจะช่วยให้เซลล์ในร่างกายได้รับปริมาณออกซิเจนอย่างพอเพียง
ระหว่างตั้งครรภ์ ; เป็นส่วนประกอบที่สำคัญของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดงที่จำเป็นต่อการสร้างเม็ดเลือดแดงที่สมบูรณ์ เพราะเม็ดเลือดแดงจะเป็นตัวนำพาสารอาหารและออกซิเจนมาช่วยในการเจริญเติบโตของลูกน้อยได้ดียิ่งขึ้น
หลังคลอด ; เสริมสร้างเม็ดเลือดที่สูญเสียไปจำนวนไม่น้อยจากการคลอดบุตร
พบได้ใน ; เครื่องในสัตว์ ไข่แดง ถั่วเมล็ดแห้งและผักที่มีสีเขียวเข้ม


สังกะสี
ก่อนตั้งครรภ์ ; ช่วยให้ระบบสืบพันธุ์สมบูรณ์แข็งแรง ป้องกันการเป็นหมัน

ระหว่างตั้งครรภ์  ; มีความจำเป็นต่อทุกกระบวนการต่างๆในทุกๆเซลล์ของร่างกาย ที่ช่วยให้ลูกน้อยมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดี
หลังคลอด  ; ลดอาการผมร่วงหลังคลอด
พบได้ใน  ; หอยนางรมถือเป็นแหล่งที่มีสังกะสีมากที่สุด หากไม่ชอบก็สามารถกินได้จากเนื้อสัตว์และหอยชนิดอื่นๆ


วันนี้คงได้สาระดีๆไปบ้างแล้ว สำหรับผู้ที่อยากรู้ทั้งหลาย ในคราวต่อไปจะเพิ่มเติมอีกในเรื่องของ กลุ่มวิตามินบีทั้งหมด กรดโฟลิก วิตามินซี วิตามินอี เบต้าแคโทีน ว่าจะมีประโยชน์มากน้อยเพียงใดสำหรับคุณแม่มือใหม่