พฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อกระดูก ที่หลายคนไม่ได้ตั้งใจ

พฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อกระดูก

พฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อกระดูก ที่หลายคนไม่ได้ตั้งใจ เพราะการมีบุคลิกภาพที่ดีเป็นส่วนหนึ่งที่เพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเอง แต่ว่าการกระทำต่างๆเช่น การนั่งไขว่ห้าง หรือการสวมรองเท้าส้นสูงทำงานเป็นประจำ แม้จะทำให้คุณผู้หญิงทั้งหลายรู้สึกมั่นใจก็ตาม แต่รู้หรือไม่ว่า ผลเสียที่มีต่อกระดูกในระยะยาวนั้น น่ากลัวกว่าการห่วงสวยในปัจจุบันนะจ๊ะ
เพราะ กระดูก เป็นอวัยวะที่ประกอบขึ้นเป็นโครงร่างแข็งภายใน (endoskeleton) ของสัตว์มีกระดูกสันหลัง หน้าที่หลักของกระดูกคือการค้ำจุนโครงสร้างของร่างกาย การเคลื่อนไหว การสะสมแร่ธาตุและการสร้างเซลล์เม็ดเลือด เพราะฉะนั้นหากเราไม่ดูแลรักษากระดูก ก็เป็นการทำลายกระดูก ทำร้ายร่างกายตัวเอง วันนี้ทางทีมงาน Familyknowledge จะนำ 10 พฤติกรรมทำลายกระดูกโดยไม่รู้ตัว มาเสนอให้ทุกคนได้สังเกตและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมมาดูแลรักษากระดูกของเรากันนะค่ะ 

โดยเราจะเริ่มจากอันดับท้ายๆกันก่อน เริ่มกันที่

10. ขดตัว/นอนตัวเอียง

บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบนอนคว่ำ หรือชอบนอนตะแคง แต่ไม่ว่าคุณจะนอนในลักษณะไหนก็ตาม การนอนให้เพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด อย่างน้อยต้องนอนหลับอย่างต่อเนื่องให้ได้ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และลักษณะการนอน เช่น การนอนขดตัว หรือเอียงตัว ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังโดยตรง ดังนั้น การนอนหงายจึงเป็นการนอนที่ถูกต้องที่สุด 

9. สะพานกระเป๋าหนักข้างเดียว

กระเป๋าเป็นสิ่งหนึ่งที่คนแทบทุกคนจะต้องมี โดยเฉพาะผู้หญิง กระเป๋าสะพายส่วนใหญ่ก็มักจะสะพายด้วยแขนเดียว ซึ่งทำให้ไหล่มีรับน้ำหนักพอสมควร พฤติกรรมที่ทำบ่อยๆ ทุกวันก็เป็นการทำลายกกระดูกได้อย่างที่เราไม่ทันคิดกันเลย

8. ยืนแอ่นพุง/หลังค่อม

นอกจากบุคลิกภาพจะไม่ดีแล้ว ก็จะทำให้กระดูกสันหลังขดงอ ผิดรูป ไป ดังนั้น การยืนหลังตรงจึงเป็นการยืนที่ดีที่สุด

7. นั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น

การนั่งทำงานหน้าคอมฯทั้งวันก็ไม่แปลกที่จะเกิดอาการเมื่อยล้า คนทำงานจึงชอบการนั่งเก้าอี้แบบครึ่งๆก้น ซึ่งส่งผลทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ แต่ในทางตรงข้าม ถ้านั่งให้เต็มก้นเต็มเบาะ คือเลื่อนก้นให้เข้าในสุดจนติดพนักพิง จะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานน้อยและเกิดการรองรับน้ำหนักตัวได้เต็มที่ หากอยากให้เรามีกระดูกที่แข็งแรงก็ลองปรับท่านั่งทำงานใหม่นะค่ะ

6. นั่งกอดเข่า

หากทำบ่อยๆจะก่อเป็นพฤติกรรมที่ทำลายกระดูก เพราะ ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้ นอกจากนี้ยังมีผลต่อหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง เพราะถ้ากระดูกคอผิดรูป จะทำให้กล้ามเนื้อคอเกร็ง และจำกัดการไหลเวียนเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง เป็นสาเหตุของการอาการปวดศีรษะ หรืออาจทำให้เป็นไมเกรนเรื้อรังได้ ไม่อยากเสี่ยงภัยก็อย่าลืมควบคุมตัวเองไม่ให้นั่งท่านี้กันนะค่ะ

5. หิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ

จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ เพราะจริงๆแล้วกล้ามเนื้อในมือเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก มีผลต่อการทรุดของกระดูกและกดทับเส้นประสาทได้ เพราะฉะนั้น ลองหาวิธีหิ้วของที่เราจะถนอมกระดูกนิ้วมือมาใช้กัน เช่นการใส่ของลงกระตร้าหรือรถเข็นนะค่ะ

4. ใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง

ไม่ต้องบอกก็รู้ว่านี่คือสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิง แต่อย่าลืมว่ารองเท้าส้นสูงไม่ได้มีแค่ประโยชน์ในการเสริมบุคลิกภาพที่ดีเท่านั้น การใส่รองเท้าส้นสูงยังเป็นการทำลายกระดูกด้วยกันเช่นกัน เนื่องจากจะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลังและการมีโครงสร้างร่างกายที่ผิด ใส่รองเท้าส้นเตี้ยบ้าง แค่มั่นใจ บุคลิกภาพก็ดีได้นะค่ะ

3. ยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว

ท่ายืนที่ถูกต้องคือ ท่ายืนที่ลงน้ำหนักที่สองขาพร้อมกัน โดยยืนให้ระหว่างขาเท่าสะโพก ซึ่งจะทำให้เกิดความสมดุลของร่างกาย ไม่ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักข้างใดข้างหนึ่งมากเกินไป

2. นั่งหลังงอ หลังค่อม

การนั่งหลังตรงเป็นท่านั่งที่ถูกวิธีที่สุด แต่คงจะเป็นไปได้ยากที่เราจะหลังตรงกันตลอดเวลา อาจจะต้องมีบ้างที่แอบเผลอนั่งหลังงอ หรือ นั่งหลังค่อม แต่การนั่งแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลคติค ทำให้มีอาการปวดเมื่อย แล้วปัญหากระดูกผิดรูปก็จะตามมา หากไม่อยากเป็นคนที่มีบุคลิกภาพที่ไม่ดี เราควรฝึกฝนให้นั่งหลังตรงจนติดเป็นนิสัยกันนะค่ะ

1. นั่งไขว่ห้าง

อาจทำให้เกิดอาการกระดูกคดโดยไม่รู้ตัว นี่จึงเป็นการทำลายกระดูกอย่างยิ่งทีเดียว สาวๆ ลองกลับมานั่งตัวตรง หลังตรง อย่างถูกวิธีกันนะค่ะ เพื่อกระดูกของเราจะได้อยู่กับเราอย่างสวยงามนานๆ