 |
| ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย |
แต่ไม่ได้หมายถึงการกินเข้าไปโดยไม่นึกถึงผลที่ตามมานะค่ะ เราแค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ดังนี้
- Lowfat โลว์แฟท แต่ยังแฟทอยู่ มันยังไงกันนะ ทำไมแล้วถึงยังมีไขมันอยู่อีก เพราะจริงๆแล้ว ของเหล่านี้มักมี คาร์โบไฮเดรตอยู่นะซิ แถมไม่ทำให้คุณอิ่มท้องด้วย เพียงแต่ให้พลังงานน้อยกว่า แบบที่มีไขมันปกติเพียงเล็กน้อยเท่านั้นเอง
- กินคำเล็กลง จะช่วยทำให้คุณไม่กินมากจนเกินไป เนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาตั้ง 20 นาทีกว่าจะรู้ตัวว่าอิ่ม
- นอนให้พอ การนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป จะทำให้เรากินมากขึ้น ควรจะนอนให้ได้ราว 6-7 ชั่วโมงต่อคืน จะดีที่สุด
- รู้จักปฏิเสธของฟรีซะบ้าง เพราะอาหารฟรีที่ร้านอาหาร บางครั้งมักแถมของว่างมาด้วย นั่นหมายความว่า คุณกำลังเสียเงินเพื่อซื้ออาหาร แถมด้วยการเพิ่มแคลอรี่จากของว่างนี้ เข้าไปโดยที่ไม่มีคุณค่าทางอาหารเลย
- หลี่กเลี่ยงน้ำอัดลม พบว่าการดื่มเพียงแค่ 1-2 แก้วต่อวัน สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ถึง 33% ส่วนน้ำอัดลมแบบไดเอท ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่พบกับน้ำตาล เพียงแค่มันมีปริมาณน้อยกว่าเท่านั้นเอง
- ห้ามอดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด มีการศึกษาแล้ว ค้นพบว่า หากคุณงดรับประทานอาหาร คุณมีโอกาศที่จะอ้วยง่ายกว่าเดิม 4.5 เท่าเลยทีเดียว
- ค่อยๆกิน อย่ารีบกินเร็วเกินไป เพราะจะทำให้คุณกินมากขึ้น เพราะร่างกายคุณต้องการเวลา 20 นาที ในการที่สมองจะสั่งงานว่ากระเพราะเต็มแล้วนะ
- อย่าดูทีวี เพราะจะทำให้คุณกินโดยไม่จำเป็น เพราะในขณะที่ดูทีวี ก็มักจะมีของกับแกล้มจำพวก มันฝรั่งทอด ของขบเคี้ยว เป็นต้น
- ใช้ภาชนะเล็กลง ให้ลองเปลี่ยนเป็นจานขนาดเล็กลง เพราะคุณมีโอกาสกินน้อยกว่า และรับแคลอรี่เข้าไปน้อยลงด้วย
- อย่ากินเวลาอารมณ์ไม่ดี นี่คือจุดตายของคุณผู้หญิงทุกคนเลย เพราะเมื่อไหร่ก็ตาม ไม่ว่าจะทะเลาะกับแฟน โดนเจ้านายด่า หรือแม้แต่หัวเสียกับเรื่องไม่เป็นเรื่อง ก็มักจะหาอะไรกิน รู้หรือไม่ว่าหากคุณกินขณะมีความเครียดเกิดขึ้น คุณมีโอกาสอ้วนมากกว่า 13 เท่า
ยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ เพียงแต่คุณต้องรู้จักอดกลั้น และทำตาม 10 วิธีเบื้องต้นนี้ให้ได้ คุณก็จะสามารถกินได้ โดยที่ไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะขึ้นเกินมาตรฐาน
.jpg "ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย") |
| ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย |
