การปล่อยเลยตามเลยกับความไม่สดชื่นที่เกิดขึ้นกับร่างกายไม่ใช่เรื่องที่ดีนัก เพราะอาจจะเป็นต้นตอของอาการซึมเศร้า ไม่อยากทำอะไร และเพลียง่ายซึ่งสาเหตุมาจากกิจวัตรประจำวันของเรานี่เองค่ะ
โอกาสดีส่งท้ายปีมาสลัดพฤติกรรมซึมเซาออกไป มาดูวิธี Reboot ร่างกายตั้งแต่ตื่นนอนเช้ากันเลยค่ะ
ยืดเส้นสายหลังตื่นนอน
- ใช้เวลาซัก 5-10 นาทีบนที่นอน ด้วยการยืดเส้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆเหมือนกับการบิดขึ้เกียจ โดยเน้นการยืดในส่วนที่ต้องใช้บ่อย เช่น คอ หัวไหล่ แขน ฝ่ามือ เป็นต้น เพราะจะช่วยให้ร่างกายค่อยๆสลัดความง่วงออกไป
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 4 แก้ว ในตอนเช้า น้ำจะช่วยชำระล้างของเสียที่ตกค้างภายในร่างกาย และช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานเป็นปกติ
เข้าห้องน้ำ แปรงฟัน ขับถ่าย ชำระล้างร่างกาย แล้วอย่าลืมยิ้มให้ตัวเองในกระจกด้วยนะคะ
ครบ 5 หมู่ ทุกมื้อเช้า
เตรียมมื้อเช้าที่มีประโยชน์ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด เพราะมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด โดยเน้นอาหารที่ทำสดใหม่ให้ครบ 5 หมู่ และหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหากไม่จำเป็น
