 |
| ท้องผูก ปัญหาหนักที่ทำให้หงุดหงิด |
วันนี้เราจะมาบอก 6 วิธีแก้ท้องผูกแบบธรรมชาติ ที่ได้ผลดีนักแล
- การนวดหน้าท้อง
วิธีนี้สามารถทำได้ด้วยตนเองที่บ้าน โดยการใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางนวดบริเวณหน้าท้องตามเข็มนาฬิกาเพื่อกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณท้องและทำลายอาหาร ที่อาจติดอยู่ในลำไส้ วิธีนี้ยังสามารถทำได้เมื่อรู้สึกท้องอืดหรือปวดท้องได้ เพราะจะทำให้คุณรู้สึกโล่งอย่างรวดเร็ว การหายใจลึกๆแล้วผ่อนลมออกมาอย่างช้าๆสัก 2-3 ครั้งก็จะช่วยได้ดี
- รับประทานอาหารที่กากใยหรือเส้นใย (Fiber) สูง
การรับประทานอาหารที่ Fiber สูงในแต่ละมื้ออาหาร จะช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดียิ่งขึ้น เส้นใยอาหารนอกจากจะทำหน้าที่กวาดล้างสิ่งสกปรก ยังช่วยควบคุมแบคทีเรียและเป็นการล้างลำไส้ใหญ่ (Detox) และควรเพิ่มการทานอาหารประเภทผักใบเขียว อัลมอนด์ ฟักทอง หรือเมล็ดทานตะวัน เมล็ดเชีย และเมล็ดแฟลกซ์ เพราะอาหารเหล่านี้มีเส้นใยอาหารในตัวเองสูง จะช่วยทำให้ขับถ่ายได้ง่ายยิ่งขึ้น
- ทานอาหารที่มีโปรไบโอติกและอาหารที่มีปรีไบโอติก
โปรไบโอติก (Probiotics) เป็นแบคทีเรียที่ดีต่อร่างกาย ช่วยให้ร่างกายดูดซํบสารอาหารและช่วยให้ระบบทางเดินอาหาร ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนปรีไบโอติก (Prebiotics) เป็นเหมือนปุ๋ยให้กับโปรไบโอติกช่วยเสริมสร้างให้แบคทีเรียโปรไบโอติกมีพลังงานและเจริญเติบโต อาหารที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติก ได้แก่ กะหล่ำปลีดอง ชาหมัก Kefir กิมจิ และผักดองอื่นๆ ส่วนอาหารที่อุดมไปด้วยปรีไบโอติก ได้แก่ อาร์ติโช้ค หน่อไม่ฝรั่งดิบ หัวหอม กระเทียม กล้วยดิบ เป็นต้น อาหารเหล่านี้จะช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดี เพิ่มการดูดซึมสารอาหารและป้องกันแบคที่เรียที่ไม่ดีต่างร่างกายได้อีกด้วย
- ใช้ยาระบาย
ถ้าหากคุณลองนวดหน้าท้องแล้วไม่ดีขึ้นก็ลองเสริมด้วยยาระบาย ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายลำไส้เพื่อเอาของที่หมักหมมและสะสมออกมา แต่ร่างกายของแต่ละคนตอบสนองต่องยาระบายแตกต่างกัน ดังนั้นควรเลือกปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายของตัวเองด้วยการอ่านฉลากอย่างถี่ถ้วน เพราะการใช้ยาระบายที่มากเกินไปอาจก่อให้เกิดอันตรายกับร่างกายได้
- เล่นโยคะ
การเล่นโยคะด้วยท่าบิดง่ายๆ โดยนอนราบไปกับพื้น ดึงหัวเข่าไปที่หน้าอก บิดหัวเข่าไปทางขวาและหันศีรษะไปทางซ้าย นั่งอยู่ในตำแหน่งที่รู้สึกดีและทำสลับข้างกันไป ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายระบบทางเดินอาหาร กระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ
- ทานผลไม้สดให้มากขึ้น
โดยเฉพาะมะละกอ เพราะในมะละกอมีเอนไซม์ปาเปน ซึ่งช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยสลายโปรตีนได้ อีกทั้งยังมีเส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ และยังพบในมะเดื่อ และลูกพรุน ซึ่งมีความสามารถช่วยให้อุจจาระเดินทางผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้นคำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ในหลายๆคน แต่การป้องกันที่ดี คือ ต้องรับประทานอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูงให้มาก และบ่อยๆขึ้นในแต่ละมื้ออาหาร ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอและพยายามอย่าเครียด สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้
