แก้หิวยามดึก ไม่อ้วน ทำอย่างไรดี / สาระสุขภาพ พ่อแม่วัยทำงาน

แก้หิวยามดึก ไม่อ้วน ทำอย่างไรดี / สาระสุขภาพ พ่อแม่วัยทำงาน

การนอนดึกเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะยิ่งนอนดึกเท่าไหร่ ก็มีโอกาสที่จะหิวได้มากขึ้น แต่หากตามใจตามปากมากเกินไป ก็มีโอกาสเป็นโรคอ้วนได้เช่นกัน ดังนั้น ถ้าเกิดหิวขึ้นมาจริงๆ ยังมีของกินที่จะช่วยแก้ความหิวยามดึกได้โดย ไม่ต้องกลัวอ้วน

ของกินที่สามารถกินได้

น้ำเต้าหู้ 

เป็นทางเลือกที่ดีในยามค่ำคืน เพราะในน้ำเต้าหู้มีกรดอะมิโนทริปโตฟานที่ช่วยให้คุณหลับสบายอีกด้วย เลือกแบบไม่เติมน้ำตาลหรือธัญพืชอะไรเลย ระบบย่อยอาหารจะได้ไม่ต้องทำงานหนักมากเกินไป แต่ถ้าหากอดหวานไม่ได้ ก็สามารถใส่น้ำตาลไปแค่ 1 ช้อนชาเท่านั้นนะจ๊ะ

ส้ม

เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ บี ซีและอื่นๆ แต่ก็มีน้ำตาลสูงเช่นเดียวกัน เวลากินต้องกินทั้งผล ไม่ควรดื่มเฉพาะน้ำส้มคั้น เพราะจะได้รับน้ำตาลมากเกินไป และถ้าหากคุณกินหลังมื้อเที่ยง รสเปรี้ยวของส้มจะช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น

แอปเปิ้ล

ดีที่สุด คือ แอปเปิ้ลเขียว แต่ถ้าไม่มีก็แอปเปิ้ลแดงก็ได้ เพราะในผลไม้ชนิดนี้มีใยอาหารหรือไฟเบอร์สูง ทำให้คุณอิ่มท้อง มีแคลอรี่ต่ำ ให้พลังงานไม่ถึง 60 แคลอรี่ต่อลูก

น้ำเปล่า

หากจำเป็นต้องทำงานจนดึก ควรจิบน้ำเปล่าบ่อยๆ เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำ และให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ลองดื่มน้ำสักแก้วสองแก้ว รอสัก 10 นาที หากท้องยังร้องไม่หยุด ค่อยตรงไปที่ตู้เย็นและหาตัวช่วยตัวอื่นๆ

สิ่งต่อไปนี้ห้ามกินเด็ดขาด

กล้วยหอม

เพราะมีแคลอรี่สูงมากถึง 100 แคลอรี่/ผล แม้ว่ากล้วยหอมจะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมที่เหมาะกับคนที่มีอาการบวมน้ำ แต่ก็ไม่ใช่อาหารที่เหมาะสำหรับรับประทานก่อนนอนเด็ดขาดอยู่ดี

โจ๊ก

คุณอาจคิดว่าเป็นแค่อาหารที่ย่อยง่ายเหมาะแก่การกินยามดึก แต่ที่จริงแล้วอาหารประเภทโจ๊กหรือข้าวต้ม เป็นอาหารที่ให้พลังงานที่สูง แถมถ้ามีเนื้อสัตว์ใส่ลงไปอีก จะยิ่งทำให้ระบบย่อยต้องทำงานหนักอีกด้วย

นม /  โยเกิร์ต

เพราะทั้งสองอย่างต่างก็มีไขมันจากสัตว์ทั้งสิ้น ซึ่งจำเป็นต้องใช้ระยะเวลาในการย่อยมากกว่าน้ำเต้าหู้ ดังนั้น จึงเหมาะกับอาหารยามเช้ามากกว่ายามดึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งโยเกิร์ต ถ้าเป็นรสธรรมชาติ อาจจะพอได้ แต่ถ้าเป็นรสอื่นๆที่ผสมผลไม่เชื่อม น้ำตาลก็จะยิ่งพุ่งสูงขึ้นไปอีก